La ménopause, une étape à accueillir, pas à redouter
On peut prendre les choses du bon côté : «Je n’ai plus mes règles, plus de douleurs, je deviens une femme libérée.» Ou écouter ce qu’on raconte : «Tu vas voir, bouffées de chaleur, fatigue, mélancolie, prise de poids… la liste est longue !»
Et pourtant, la ménopause n’est pas une maladie, c’est un phénomène naturel, une transition hormonale que chaque femme vit à sa manière.
C’est le moment de reprendre contact avec son corps, de se recentrer et d’accepter cette nouvelle phase de vie avec douceur.
Faire de la ménopause son alliée
«J’ai décidé de faire de la ménopause mon alliée.» «J’accepte le changement.» «Je choisis d’en faire un nouveau départ, un temps pour moi, pour mon équilibre.»
Les hormones féminines jouent un rôle essentiel :
- La progestérone favorise le sommeil, soutient le cerveau et agit contre l’inflammation.
- L’œstrogène régule la température corporelle, soutient la peau, les cheveux et les os et stimule la sérotonine, l’hormone du bien-être.
À la ménopause, les œstrogènes diminuent, tandis que la testostérone reste stable, ce déséquilibre peut perturber le métabolisme, la digestion, ou le sommeil.
Il existe des solutions naturelles pour aider le corps à retrouver son équilibre.
1️⃣ Accepter le changement, c’est aussi agir
Quelques gestes simples pour accompagner cette transition :
Boire 1,5 L d’eau par jour (répartie dans la journée).
Prendre soin de sa peau de l’intérieur (alimentation, plantes, compléments) et de l’extérieur (crèmes hydratantes).
Dormir suffisamment : c’est la nuit que les hormones se réorganisent.
En savoir plus sur l’impact du sommeil
L’acceptation est la première étape vers un nouvel équilibre.
2️⃣ Rester en forme à la ménopause
Bouger chaque jour
Une activité physique régulière aide à garder sa masse musculaire, stimuler le cœur et entretenir sa vitalité.
Pas besoin de performance : marcher, monter les escaliers, faire du yoga, du tai chi, du vélo, de la marche nordique… ou même tester de nouveaux sports comme la boxe ou le paddle !
L’important, c’est de faire bouger son corps au moins 30 minutes par jour.
Manger équilibré, sans se priver
L’alimentation doit rester un plaisir tout en apportant à l’organisme ce dont il a besoin.
Une alimentation adaptée permet de soutenir les hormones et de limiter les désagréments liés à la ménopause.
3️⃣ Les protéines : vos alliées musculaires et hormonales
Ce n’est pas le moment de tout supprimer : notre corps a besoin de protéines pour fonctionner et conserver sa masse musculaire.
Comptez environ 1 g de protéines par kilo de poids corporel (soit 60 g pour 60 kg).
On trouve des protéines dans :
les œufs, poissons, viandes (en quantité modérée)
les légumineuses, noix, fromages, légumes secs
Exemple : 1 œuf moyen = 7 g de protéines.
4️⃣ Réduire le sucre pour stabiliser les hormones
Pendant la ménopause, le corps transforme plus facilement le sucre en graisse.
Réduire le sucre aide à :
- atténuer les bouffées de chaleur,
- stabiliser l’humeur,
- améliorer le sommeil.
À éviter : sucres rapides, aliments transformés, céréales raffinées.
À privilégier : glucides à index glycémique bas, céréales semi-complètes, légumineuses, fruits, noix, légumes.
L’objectif n’est pas la restriction, mais l’équilibre.
5️⃣ Le bon gras, un allié insoupçonné
Contrairement aux idées reçues, le bon gras aide à réguler les hormones et à gérer le poids.
Favorisez les oméga-3 :
- huiles de lin ou de cameline (à froid),
- poissons gras (maquereaux, sardines, harengs, saumon, thon en petite quantité).
Le bon gras nourrit le cerveau, la peau et soutient l’équilibre hormonal.
6️⃣ Les fibres : pour la digestion et la satiété
Les fibres aident à éviter la constipation, régulent la glycémie et favorisent la satiété.
On les trouve dans :
- les légumes et légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots, fèves),
- les oléagineux (amandes, noix, pistaches, graines de lin, chia, courge),
- les céréales semi-complètes (avoine, orge, millet, seigle, quinoa).
Astuce : faites tremper les légumineuses 12h avant cuisson pour les rendre plus digestes.
La ménopause, un nouveau départ
La ménopause n’est pas un déclin, mais une nouvelle étape de vie.
C’est le moment de redonner à votre corps ce dont il a besoin, d’écouter vos besoins et de cultiver la sérénité.
La féminité ne se perd pas : elle évolue, elle s’épanouit différemment.
La ménopause, c’est la liberté retrouvée d’une femme apaisée, consciente et épanouie.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Chaque femme peut vivre cette étape avec douceur, confiance et vitalité.
La naturopathie offre des outils concrets et doux pour accompagner cette transition : elle aide à rééquilibrer les hormones, améliorer le sommeil, retrouver son énergie, stabiliser l’humeur et soutenir la digestion.
Si vous souhaitez traverser cette période en conscience et en harmonie avec votre corps, je vous propose un suivi personnalisé pour vous aider à retrouver votre équilibre naturellement et à renouer avec votre vitalité féminine.
