- En quoi le sommeil nous est-il indispensable ?
- Est-il vrai que le corps se répare en dormant ?
- Existe-t-il un lien entre sommeil et surpoids, stress ou maladie ?
Le sommeil n’est pas une perte de temps, c’est une perte de conscience du monde extérieur.
Essentiel à notre bien-être, le sommeil est un pilier de notre santé physique et mentale. Il joue un rôle central dans le bon fonctionnement de notre organisme, en agissant à la fois sur notre physiologie et notre psychologie. Il régule nos fonctions vitales, participe à notre équilibre émotionnel et soutient nos défenses immunitaires.
⚠️ À l’inverse, les troubles du sommeil peuvent avoir un impact important sur notre santé, à court comme à long terme : insomnies, apnées du sommeil, syndrome de jambes sans repos, narcolepsie, parasomnies, difficultés d’endormissement,…
Comprendre le sommeil : fonctionnement, phases et impacts sur la santé
Le sommeil se divise en cycles de 90 à 120 minutes, avec en moyenne 3 à 5 cycles par nuit. Ces cycles alternent entre différentes phases, dont deux majeures :
🌙 Le sommeil profond :
- Représente environ 20 % du sommeil total.
- Des ondes cérébrales très lentes, une température corporelle plus basse, un ralentissement de la respiration et du rythme cardiaque.
- Permet la régénération de l’organisme, la réparation des tissus, et l’élimination des toxines accumulées dans le cerveau pendant la journée, une véritable “douche cérébrale” !
- Un moment clé pour la consolidation, du stockage de la mémoire.
⭐ Le sommeil paradoxal :
- Intervient plutôt en seconde partie de nuit.
- La respiration devient irrégulière, le cœur peut accélérer ou ralentir, et c’est là que nous rêvons.
- Cette phase favorise les fonctions cognitives et émotionnelles : gestion des émotions, tri des informations, mémorisation.
Les micro-éveils observés entre ces deux phases (profond et paradoxal) sont naturels et permettent la transition d’un cycle à l’autre.
Quels sont les liens entre le sommeil, le stress, les maladies et le poids ?
Un sommeil de qualité permet à l’organisme de se réparer, de se rééquilibrer et de renforcer ses défenses. Il régule le stress, l’équilibre métabolique et hormonal, et la prévention de nombreuses maladies. Une personne qui dort bien aura moins de pathologies.
Une bonne nuit vous permettra de stabiliser : votre énergie, votre stress, vos émotions. Attention : Le manque de sommeil est facteur de dépression, d’anxiété, d’angoisse.
🕖 Combien d’heures faut-il dormir ?
La durée idéale varie selon les individus (patrimoine génétique, âge, mode de vie), mais la norme se situe entre 7 et 8h par nuit.
- < 6h : durée courte
- < 7h : déjà des impacts mesurables sur la santé
🚨 Conséquences du manque de sommeil ?(sommeil de moins de 7h)
- Peut altérer le microbiote intestinal d’où certains problèmes de digestion, de troubles gastro-intestinaux, de diabète, de problèmes métaboliques.
- Augmente l’activité du système nerveux sympathique qui est impliqué dans le stress, dans la régulation hormonale, dans le maintien du rythme cardiaque.
- Le système immunitaire est affaibli, les risques de maladies chroniques augmentent.
Une méta analyse (en UK) sur 16 ans auprès de 282500 participants a démontré qu’un sommeil de moins de 6h était associé à un risque accru de diabète de type 2 même si les personnes avaient une alimentation saine et pour un sommeil de moins de 5h à un risque d’obésité.
Avec un sommeil réduit : il s’est avéré que les tests de tolérance au glucose et les indicateurs de résistance à l’insuline sont altérés.
Dormir, c’est grandir, se réparer, se recentrer
Eh oui nous grandissons pendant notre sommeil !
D’où l’importance pour les enfants d’avoir un rythme jour/nuit équilibré et des siestes quand ils sont petits. Chez eux le sommeil favorise : la croissance, régule le système hormonal, mature le cerveau, favorise l’apprentissage.
« Le sommeil c’est la santé – Bien dormir c’est la préserver »
Comment retrouver un sommeil serein ?
🌿 4 astuces pour s’endormir sereinement
Il existe de nombreux gestes simples pour améliorer la qualité du sommeil :
- Favoriser le coucher avant 23h (2 à 3 fois par semaine)
- Adopter une bonne hygiène de vie : Alimentation équilibrée / Activité physique régulière (éviter le sport tard le soir) / Limiter les boissons sucrées ou alcoolisées le soir / Éviter les écrans après 21h
- Faire des exercices de relaxation
- Dormir en étant serein (ne pas se disputer avant de dormir)
La première partie de la nuit est cruciale pour la récupération physique :
- Libération de l’hormone de croissance : (réparation des tissus, renouvellement cellulaire…)
- Le foie va éliminer les toxines
- Production de mélatonine (antioxydant naturel)
- Les muscles et le système immunitaire fabriquent de nouvelles cellules
La deuxième partie de la nuit est plus centrée sur les fonctions cognitives et émotionnelles :
- Trie et résolution des informations de la journée
- Activation de la mémoire
- Gestion des émotions
Besoin d’un accompagnement pour mieux dormir ?
Si vous souffrez de troubles du sommeil, ne restez pas seul·e. Naturopathes, Heilpraktiker, praticiens en médecine chinoise : nous sommes là pour vous accompagner vers un sommeil réparateur.
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